barki biceps

[...] maszynę na łydy to podbnie jak wyżej, ten sam schemat. Nie zapomnij o przytrzymaniu przez chociaż 1.5 sek stanu masymalnego napięcia mięśni -czwartek(wolne) -piątek barki a)wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (5 serii po 16 powtórzeń) b)wzniosy hantli bokiem(4 serie po 14 do 16 powtórzeń) c)wzniosy przed siebie hantli nieco powyżej [...]

[...] serii jest moim zdaniem za duza, tez nie masz niektorych cw.podstawowych treningu dla rozbudowy masy,trening plecow jest skupiony na ich szerokosci a brak cwiczen na grubosc,barki ujda ale brak w nich tylu i nie beda wygladac dobrze z boku,biceps i triceps moze byc, ale brakoje przedramion i reka bedzie niepelna, klatka przesadny nacisk na [...]

Mój stary plan: Klatka Sztanga 4 serie po 8-12 pow. ( chcialbym to zachowac ) Sztanga głową w górę 4 serie 8-12 pow. ( j.w ) Bramka 5 serii 8-12 pow. Triceps Prostowanie ramion na płaszczyźnie stojąc 12//10/8/8 Francuskie 3 serie 8 pow. Brzuszki Skłony w leżeniu płasko 5 serii na max Unoszenie nóg 5 serii na max Skłony tułowia z linką [...]

nieźle sie katujesz ... ja bym połączył co nieco : 1.Pon- Klata + Triceps 2.Śro- Najszerszy + Biceps 3.Pią- Barki + Kark 1. Klatka Rozgrzewka 4 Serie Płaska ( 12, 10, 8, 5-6) 4 Serie Skos w górę hantlami 4 Serie wąsko- płaska - Stały ciężar po 8-10 powt. 4.Serie rozpiętek na bramce 8-10 powt. Triceps 1 rozg. + 4 Francuza leżac 8-12 powt. 4 Serie [...]

[...] ze sztangielkami na przemian uchwyt(nie wiem czy z rotacja czy mlotkowy) 12/10/8 DAJ 3 SERIE PO 8-10POWT. -uginanie w podporze o uo 10\8\8 3 SERIE PO 8-10POWT. Sroda barki -wyciskanie przed klatka sztangi 12\10\8\6 OK -wznosy bokiem sztangielek 10-8 4 serie OK -wznosy przodem 10-8 3 serie WYWAL -i na tylny akton 3 serie 10-8 DAJ 4 SERIE [...]

Wiec Tak. 1Cwicze regularnie od 1.5 roq na silowno spedzam ok 1.5 godz przerwy medzy seriami ok 2min 2Moj plan treningow wyglada tak: Poniedziałek Barki-triceps Barki-Wyciskanie sprzed glowy sztanga 10/8/6 30-50 kg Wyciskanie zza glowy sztanga 10/8/6 30-50 kg Unoszenie sztangielek bokiem w gore 10/8/6 na reke 11-30 kg Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] z tricepsem to troche po*****u zestawienia,bo 2 wielkie na 1 treningum,a pozniej na 2 treningu 2 male mozesz zamienic na klata+triceps oraz plecy+biceps od biedy mozesz dac barki+triceps,ale wtedy znow Ci nie wiem jak sie beda inne pratie komponowaly,chodzi mi ogolnie o to,ze jak juz robic klate czy barki,gdzie masz wyciskanie,to od razu walnac [...]

[...] np. ACT przez 3-4 tygodnie. Następnie dopiero plan na masę z podziałem na grupy. Proponuję 4 dni treningowe w tygodniu wg. schematu 1 - klatka, biceps 2 - nogi 3 - 4 - barki, triceps 5 - plecy 6 - 7 - lub 3 dni treningowe: 1 - klatka, triceps 2 - 3 - plecy, biceps 4 - 5 - nogi, barki 6 - 7 - trening nie przekracza 1h 20 min z [...]

[...] podciaganie na drazku 4xmax pprzyciaganie wyciagu w siadzie 4x12-8 wioslowanie 4x12-8 prostowanie tlowia 4x15 kaptury na modlitewniku(maszynie) 3x15 hantle 3x15 czwartek barki wyciskanie sztangi 4x12-8 unoszenie sztangi szerokim chwytem 4x12-8 podnoszenie sztangielek bokiem linki(na tyl barkow) 4x12 ew zejsciowki piatek biceps unoszenie [...]

[...] 3 pierwsze serie hantlami 14 kg, ostatnia seria hantlami 16,5 kg); francuskie wyciskanie (4 serie po 8 powt. sztanga 24 do 28kg; ::::::Trzeciego dnia robie takie cwiczenia: barki sztanga (4 ser. 8 powt. sztanga 28-35kg); barki hantlami (4 ser. 8 powt. hanlami 14kg); wyciskanie hantla zza glowy leżac (4 ser 8 powt ciezarem od 18 do 23 kg); [...]

[...] na ławce ukosnej (4x8-8-8-8); biceps sztangą (4x8-8-8-8); triceps hantlem za glowe (4x8-8-8-8); biceps hantlami (4x8-8-8-8); francuskie wyciskanie (4x8-8-8-8); ŚRODA: barki sztanga (4x8-8-8-8); barki hantlami (4x8-8-8-8); wyciskanie hantla zza glowy leżac (4x8-8-8-8); podnoszenie hantla w opadzie - tułów równolegle do ziemii(4x8-8-8-8); [...]

hm........Michail... przeczytałem i myyśle:) Zastanawiam sie czy organizm wytrzyma, cwicząc mocno , bo tak na mase trzeba. Na jednym treningu klatka, barki, triceps i łydki, nie za dużo?? Mam pytanie , czy tkai podział tez jest sensowny? I tydzień: Poniedziałek: Klatka-płaska(4 serie po 6-8 powtórzeń),skos w góre(4 serie po 8-10 powtórzeń), [...]

Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 Plecy Stojąc w opadzie tułowia [...]

więc tak..... 1.systematycznie od ponad pół roku .wcześniej sporo trenowałem ale dosyć chaotycznie i z przerwami. 2.PONIEDZIAŁEK barki 1.unoszenie sztangielek w bok 3 serie stały cieżar X10 2.wyciskanie sztangi zza głowy i z przodu siedząc 4 serie progresja-12,10,8,8 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie-stały ciężar X 8 POWT [...]

Klatka: 1. Wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-10powt (szybciej wyciskam, wolniej opuszczam) - progresja ciężaru. 2. Wyciskanie sztangielek na lekki skosie (głową w górę) 4 serie 12/10/8/6-8powt 3. Rozpiętki ze sztangielkami (lekki skos w górę) 4 serie 8-10powt (powoli wykonuję ćwiczenia). Triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Skoro jest tutaj ten temat to i ja sie doloze z moim planem -------------------------------------------------------------------------------- Poniedziałek: Plecy + Biceps + przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Wiosłowanie sztangą (3 serie) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) [...]

Witam -------------- 1. Czym różni się trening HST od Kulturystycznego (tego na masę...) ? INNE ZASADY. CWICZYMY WSZYSTKIE GRUPY MIESNIOWE NA KAZDYM TRENINGU. NA KAZDYM TRENINGU ROSNIE OBCIAZENIE (PROGRESJA CIEZARU) TRENING TO 4 MIKROCYKLE - KAZDY TRWA 3 TGODNIE - I WYKONUJEMY W KAZDYM MIKROCYKLU KOLEJNO 15,10,5,5NEGATYWNYCH POWTORZEN (CZYLI [...]

Cześć, otóż mam kilka pytań, przejdę do konkretów: 1. Czym różni się trening HST od Kulturystycznego (tego na masę...) ? NICZYM I TO I TO PROWADZI DO CELU TYLKO ZE HST SZYBCIEJ 2. Czy jak jestem po 6 tygodniach ACT (3 razy w tygodniu, w następującej wersji: pierwsze 2 tygodnie po 2 obwody, 3 i 4 tydzień - 3 obwody, 5 i 6 tydzień: 4 obwody), [...]

Michaił czy mógł bym zrobić małą zmianę w drodze A, chodzi mi o przeniesienie z pierwszego dnia barków na 2 dzień i wykonywać je razem z nogami (nogi trenuje lightowo), reszta zostaje bez zmian 1-dzień 1 TRICEPS + BICEPS 2-dzień 2 NOGI + BARKI + BRZUCH 3-wolne 4-dzień 3 KLATKA + BRZUCH 5-dzień 4 PLECY (CAŁE) 6-wolne 7-dzień 1 TRICEPS + BICEPS [...]

[...] warto zacząć?) Poprostu biorę taki ciężar żebym mógł go podnosić bez urazów, wykonuję około 10-12 powtórzeń(biceps - 2 razy w tygodniu, raz metodą wstępnego zmęczenia),(barki-progresywnie - raz w tygodniu) Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po około 8-12 powtórzeń, 3 serie wyciskanie z przed głowy, powtórzenia -tak samo. Unoszenie [...]